Диета Дюкана примерное меню

Диета Дюкана примерное меню

Французский доктор Пьер Дюкан на протяжении тридцати лет практикует персональные диеты. За опыт работы в сфере здорового питания, диетолог опубликовал около 20 книг, которые пользуются огромной популярностью во многих странах, как у людей борющихся с лишним весом, так и у самих врачей-диетологов. Многие работы доктора считаются практическим пособием для специалистов диетологии.

Большой интерес во всём мире диета доктора Дюкана приобрела за счёт своей универсальности в которой сочетаются натуральные продукты способствующие похудению. Основным продуктом диеты Дюкана, являются овсяные отруби, которые доктор предлагает использовать не только для более разнообразного рациона меню, но и в качестве главного составляющего продукта в ежедневном питании.

К преимуществам диеты можно отнести, то что она считается безопасной для организма и не является слишком строгой с ограничениями в количестве и разнообразии еды.

Простота диеты создаёт условия при которых можно не отказываться от многих продуктов, как дома, так и на работе. Результаты диеты можно наблюдать уже через несколько дней, лишний вес начинает сдавать свои позиции достаточно быстро, приблизительно за семь дней уходят пять-семь килограммов Многие испытавшие на себе различные диеты и не получившие никаких результатов удивляются насколько эффективна диета Дюкана. Диета Дюкана примерное меню, которой состоит из четырёх этапов может не понравится людям не любящим готовить. Ведь в подавляющем большинстве нужно готовить еду именно по рецептам доктора.

Диета имеет условное разделение на четыре фазы. Первая под названием «атака», длительностью от 2 до 10 дней, при которой разрешается употреблять белковые продукты, различные специи, травы и два литра чистой воды в день. Вторая «круиз», во время которой чередуются только белковые дни с днями в рационе которых сочетаются белковая пища и некрахмалистые овощи, данный этап должен длится до тех пор, пока не будет достигнут приемлемый вес.

Третий этап называется «стабилизация веса», в этот период можно употреблять рис, картофель, макароны два раза в семь дней. В день небольшое количество хлеба, сыр около сорока грамм, столовая ложка оливкового масла, один фрукт, за исключением винограда, банана и черешни. Четвёртый «поддерживающий» этап, заключается в том, что раз в неделю проводится разгрузочный день в основу которого, так же входят белковые продукты. Длительность четвёртого этапа не ограничивается временем, в целом доктор рекомендует придерживаться здорового питания, чтобы вновь не набрать лишний вес и сохранить результат в идеальном состоянии.

В основные правила диеты входят: ежедневное питьё чистой воды в количестве не менее полутора литра в день, регулярно на протяжении периода всей диеты употреблять овсяные отруби, каждодневные прогулки не менее двадцати минут на первом этапе диеты, и тридцать минут на втором и третьем, так же легкие физические упражнения.

Диета Дюкана примерное меню смешанного дня.

  • Завтрак. 200 или 300 грамм йогурта или творога, небольшой кусочек отварной, либо запечённой индейки или курицы, варёное яйцо и травяной чай.
  • Обед. Приготовленный на пару тунец, или другая не жирная рыба, тушёные овощи, чай или кофе.
  • Ужин. Говядина приготовленная на гриле и овощной суп.

Между основными приёмами пищи доктор рекомендует делать лёгкие перекусы, подойдут фрукты, йогурт и омлет.

Диета Дюкана примерное меню одного дня из первого этапа диеты.

  • Завтрак. Омлет из белков трёх яиц, обезжиренного молока и трав. Кусочек малосольной семги, из напитков чай или кофе.
  • Второй завтрак. Йогурт и две столовые ложки овсяных отрубей.
  • Обед. Стейк говяжий. Курица запечённая с добавлением чеснока, лимона и розмарина.
  • Полдник. Креветки сваренные, с заправкой из куркумы и перца чили.
  • Ужин. Нежирный кефир, стейк из лосося, запечённые устрицы, креветки, мидии. Мясо ягнёнка.


Другие статьи раздела

Меню для беременных на каждый день
Необходим прием минеральных препаратов.

Вкусная медовая диета
Рекомендуется начинать и заканчивать день медовым напитком.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить