Летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения

Лето, самый лучший период для того чтобы скорректировать свою фигуру, будь то два лишних килограмма или десять, легче всего их победить именно летом.

Летняя диета для похудения, тем хороша что не требует от вас полностью изменить рацион питания, летом вы можете выбрать свои любимые и притом свежие фрукты и овощи, которые всегда в изобилии. Основа диеты состоит в том, что вам не трудно будет отказаться от жиров и углеводов, так как жаркий сезон сам по себе располагает на более лёгкую пищу и обильное питие. При этом летняя диета довольно коротка и длится пять, семь дней, желающие быстро сбросить вес, могут порадоваться её эффективности, так как практически каждый день диеты, организм освобождается от одного килограмма, что собственно и привлекает многих сторонников летней диеты.

Приблизительная калорийность продуктов на день диеты, составляет около 610 ккал. В зависимости от состояния организма, летняя диета может продолжится в течении десяти дней. Несмотря на кажущуюся лёгкость и простоту, в виду низкокалорийности рациона диеты рекомендуется сократить физические нагрузки.

 

Приблизительное меню пятидневной летней диеты.

 

День первый.

На первый завтрак, по желанию можно выпить одну чашечку несладкого кофе с одним сухариком, либо чай с кусочком ржаного хлеба.

На второй завтрак. Нежирный творог в количестве 200 грамм, либо разделить кефир и творог, взяв по 100 грамм каждого.

В обед, следует приготовить овощной суп с постным говяжьим мясом или рыбой (100-150 грамм). В суп добавляется морковь, капуста, сельдерей, болгарский перец и лук без зажарки.

На ужин, готовятся тушёные овощи без добавления масла. В готовом виде должно получится 300 грамм овощей в любом сочетании, это могут быть перец, лук, помидоры, тыква, шампиньоны, чеснок баклажаны, капуста, и т.п кроме картофеля. Разрешается один кусочек ржаного хлеба.

 

Второй день.

Завтрак. Чашечка несладкого кофе или чая, с двумя грецкими орехами или одним фруктом, по желанию.

Второй завтрак. Стакан любых свежих ягод, либо стакан кефира с половинкой банана.

Обед. Овощной суп, как и в первый день, можно заменить основные овощи для разнообразия, например добавить картофель и помидоры.

Ужин. Рагу из овощей, как и в первый день.

 

Третий день.

Завтрак. Чай или кофе без сахара и подсластителей, с сухариком или небольшим ломтиком ржаного хлеба.

Второй завтрак. Одно яйцо, салат из нашинкованной свежей капусты и одного огурца. Либо стакан обезжиренного йогурта или кефира в сочетании с ягодой, например смородиной или клубникой (100 грамм).

Обед. Овощной суп с куриным филе (100-150 грамм), без обжарки.

Ужин. Овощное рагу (200-300 грамм) без добавления масла с ломтиком ржаного хлеба.

 

Четвёртый день.

Завтрак. Чай или кофе с ломтиком ржаного хлеба.

Второй завтрак. 250 грамм натёртой свежей моркови, либо салат из нашинкованной свежей капусты, в количестве 100 грамм и одно отварное яйцо.

Обед. Овощной суп с рыбой и отварная белая фасоль(150 грамм). Для усиления вкусовых качеств можно добавить немного свежего лимонного сока.

Ужин. Такое же овощное рагу, либо любой фруктовый салат.

 

Пятый день.

На завтрак. Чашка чая и два печеных яблока, либо чашка чая и половина стакана любых ягод без сахара.

Второй завтрак. 100 грамм нежирного творога, смешанного с любым нарезанным фруктом. Либо стакан кефира с двумя грецкими орехами.

Обед. Суп из овощей (картофель, лук, помидоры, капуста, морковь ) с нежирной говядиной (100 -150 грамм).

Ужин. Овощное рагу без картофеля, можно сделать овощную запеканку.

Таким образом мы видим, что летняя диета для похудения, исключает любые сладости, мучные изделия и крупы. Однако допускается в течении дня съедать 30-40 грамм тёмного шоколада, готовить рис на пару ( не более 100 грамм в день). Главное преимущество диеты состоит в том, что организм не будет испытывать недостатка в растительной клетчатке, минералах и витаминах, так как свежие овощи, фрукты и ягоды являются их главными поставщиками.


Другие статьи раздела

Диета доктора Ковалькова
Во время диеты ограничиваются или вовсе исключаются сладости.

Диета доктора Борменталя
В диете разрешается минимальное количество сладостей.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить